স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করা

ভাল খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার মাধ্যমে কীভাবে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো যায় তা  চিন্তা করার সময়, মনে রাখবেন যে এই রোগে আক্রান্ত বেশিরভাগ মহিলার কোনও সুস্পষ্ট ঝুঁকির কারণ বা রোগের পারিবারিক ইতিহাস নেই। ঝুঁকির কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলে স্তন ক্যান্সারের বিকাশ ঘটে। ফলস্বরূপ তাদের স্তনের পরিবর্তন সম্পর্কে সমস্ত মহিলাদের সচেতন হওয়া উচিত।

ঝুঁকি চিনুন

প্রতিরোধের জন্য জ্ঞান অপরিহার্য। স্তন ক্যান্সারের স্ক্রীনিং আগে শুরু করতে হবে বা কম ঝুঁকিযুক্ত মহিলাদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিযুক্ত মহিলাদের মধ্যে আরও ঘন ঘন করা উচিত। আপনি একটি বর্ধিত ঝুঁকিতে থাকতে পারেন যদি আপনি:

স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন, বা শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত হয় না

BRCA-1, BRCA-2, বা PALB-2 জিন মিউটেশন আছে

আপনার পরিবারে স্তন, কোলোরেক্টাল বা ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ইতিহাস আছে

12 বছর বয়সের আগে বা 55 বছর বয়সের পরে মাসিক শুরু হয়

কখনও সন্তান হয়নি বা 30 বছর বয়সের পরে আপনার প্রথম সন্তান হয়েছে

আপনি এখন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাচ্ছেন বা সম্প্রতি সেগুলি নিয়েছেন৷

অন্তত দশ বছর ধরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপিতে আছেন

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ: স্ক্রীনিং

স্ক্রীনিং ম্যামোগ্রাম ব্যবহারের কারণে প্রাথমিক এবং নিরাময়যোগ্য পর্যায়ে আরও বেশি স্তন ক্যান্সার সনাক্ত করা হচ্ছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্তন ক্যান্সার স্ক্রীনিং পরীক্ষা হল ম্যামোগ্রাম এবং স্তন পরীক্ষা। ম্যামোগ্রাম অনেক টিউমার সনাক্ত করতে পারে যা রোগীর দ্বারা অনুভব করা যায় না; ম্যামোগ্রাফি 90% পর্যন্ত স্তন ক্যান্সার সনাক্ত করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক ইতিহাসের উপর ভিত্তি করে, আমাদের দল আপনাকে একটি মেডিকেল প্রোফাইল এবং যথাযথ ফলো-আপ সুপারিশ প্রদান করে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়িয়ে চলুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

অল্প বা কোন অ্যালকোহল পান করুন

বুকের দুধ খাওয়ানো

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত দুটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ। যদিও স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করা আপনার এটি পাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং যদি আপনি এটি নির্ণয় করেন তবে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেহেতু বেশি চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকা একজন মহিলার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পারে, তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।

কম লাল মাংস, বেশি ফল এবং শাকসবজি খান

উচ্চ লাল মাংসের ব্যবহার স্তন এবং অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন মটরশুটি, বাদাম এবং কুইনো। স্তন ক্যান্সার, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর (ইআর)-নেতিবাচক স্তন ক্যান্সার, ফল এবং সবজি কম খাওয়ার সাথে যুক্ত। প্রতিদিন দুই কাপ ফল এবং আড়াই কাপ সবজি খান।

শারীরিকভাবে সক্রিয় হন

শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। ব্যায়াম করেন না এমন মহিলাদের তুলনায়, সমস্ত বয়সের সক্রিয় মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। আপনি যত বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয়, তত বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক পরিশ্রম স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বুকের দুধ খাওয়ানো

বুকের দুধ খাওয়ানো বা না খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নিঃসন্দেহে ব্যক্তিগত। একজন মহিলা কতক্ষণ বুকের দুধ খাওয়ানোর সিদ্ধান্ত নেন তা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণের মধ্যে একটি হল তার জ্ঞান যে স্তন্যপান করালে স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা হ্রাস পেতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি শিশু এবং মা উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। দীর্ঘ সময়ের জন্য স্তন্যপান করানো স্তন ক্যান্সারের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

অস্বাভাবিকতা ধরা পড়লে, PFRC-তে চেন্নাইয়ের সেরা স্তন ক্যান্সার বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে অবিলম্বে সহায়তা পান। চেন্নাইয়ের শীর্ষস্থানীয় ক্যান্সার বিশেষজ্ঞদের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন