উর্বরতার খাদ্যাভ্যাস

যে মুহুর্তে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে একটি পরিবার শুরু করতে চান সেই মুহূর্তটিও সেই মুহুর্তে যে আপনার শরীর সুস্থ এবং ঘটতে চলেছে এমন একটি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করতে হবে।

উর্বরতা এবং খাদ্যাভ্যাস

অনেক মানুষ গর্ভধারণের চেষ্টা করার সময় তাদের কি খাওয়া উচিত জিজ্ঞাসা করে। এটা কি সত্য যে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন IVF চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে এবং সফল গর্ভাবস্থার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে? ঠিক আছে, যদিও এমন কোনও নির্দিষ্ট খাবার নেই যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে, তবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা উর্বরতার জন্য উপকারী হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য শুধুমাত্র গর্ভবতী মায়েদের জন্যই নয়, এমন মহিলাদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ যারা একটি পরিবার শুরু করতে ইচ্ছুক কারণ এটি উর্বরতা বৃদ্ধির মাধ্যমে গর্ভধারণের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে।

আপনি যদি একটি পরিবার শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা বুদ্ধিমানের কাজ। এটি আপনার উর্বরতা পরিবেশের উন্নতির পাশাপাশি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সেরা পুষ্টির ভিত্তি তৈরি করবে।

খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা

আপনার উন্নত খাদ্যকে পিতৃত্বের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচনা করুন। সেরা ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে খাবারের একটি তালিকা রয়েছে।

বাদাম এবং শুকনো ফল

শুকনো ফল এবং বাদাম প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। বাদামে প্রচুর পরিমাণে সেলেনিয়াম থাকে, একটি খনিজ যা ডিমের ক্রোমোজোমের ক্ষতিকে হ্রাস করে।

সবুজ শাক সবজি এবং ফল

সবুজ শাক সবজি ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে। বেরি হল সবচেয়ে পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু খাবার যা আপনি খেতে পারেন। রাস্পবেরি, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরির মতো ফলগুলিতে প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা উভয় লিঙ্গের উর্বরতার সম্ভাবনাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করে।

জটিল শর্করা

ইনসুলিন সংবেদনশীলতার সাথে সম্পর্কিত একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি যে ধরনের কার্বোহাইড্রেট খান এবং পরিমাণ। পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবারে পাওয়া যায় এবং দ্রুত হজম হয়, যা আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায় এবং আপনার শরীরে ইনসুলিন দ্রুত নিঃসরণ করে। জটিল শর্করা যেমন গোটা শস্য, লেবু, ফল এবং শাকসবজি ধীরে ধীরে হজম হয়, যা আপনার শরীরকে সাড়া দেওয়ার জন্য সময় দেয়। উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা আপনার হরমোনকে বিরক্ত করে এবং ডিম্বস্ফোটনকে প্রভাবিত করতে পারে।

পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধের একটি দৈনিক পরিবেশন

আপনি স্কিমড মিল্কের পরিবর্তে পুরো দুধের একটি পরিবেশন করতে পারেন বা সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত কম চর্বিযুক্ত দই পরিবেশন করতে পারেন। দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে যা একটি অপরিহার্য উর্বরতা পুষ্টি উপাদান। শুধু মনে রাখবেন প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিবেশন অতিরিক্ত না করা। যাইহোক, যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন কম বাড়াতে বা বজায় রাখার জন্য বলে থাকেন, তাহলে আপনার পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বাদ দেওয়া উচিত।

একটি মাল্টিভিটামিন নিন

প্রজনন ব্যবস্থার সুস্থ ক্রিয়াকলাপের জন্য, শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, হরমোন, ভিটামিন ইত্যাদি সহ অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ডিএনএ প্রতিলিপি এবং ডিম্বস্ফোটন প্রক্রিয়ার আগে ডিমের পরিপক্কতায় ফলিক অ্যাসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই মাল্টিভিটামিনের জন্য আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

যে  খাবার এড়াতে হবে 

ট্রান্স ফ্যাট নেই

কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি একটি শিল্প প্রক্রিয়া ব্যবহার করে তৈরি করা হয় যা তরল উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে হাইড্রোজেন যোগ করে এবং তাদের আরও শক্ত করে। গবেষণা অনুসারে, ট্রান্স-ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবার যেমন আলু, মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া উর্বরতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তরল গ্রহণ দেখুন

যদিও ক্যাফিনের সাথে একটি মাঝারি পরিমাণ অ্যালকোহল এবং পানীয় উর্বরতা হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়নি, তবে গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করার জন্য তাদের নির্মূল করা শুরু করা একটি ভাল ধারণা। প্রচুর পানি পান করুন এবং সোডার মতো চিনিযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন।

ক্যাফেইন বন্ধ করুন

উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ গর্ভধারণে হস্তক্ষেপ করে। গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণ নিরাপদ, তবে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম গ্রহণ সীমাবদ্ধ করুন।

সাবধানে মাছ

সুশি বা কোনো কাঁচা মাছ খাবেন না। পারদ বেশি থাকে এমন মাছ এড়িয়ে চলুন।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন

উচ্চ মাত্রার পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট শরীরের বিপাকীয় সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং স্থূলতাকে জ্বালানি দেয়, যা উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

চিন্তা করার জন্য পয়েন্ট!

ট্রান্স-ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, অনেক বাণিজ্যিক পণ্যে ধমনী-জমাট করা চর্বি এবং ফাস্ট ফুড।

কম কার্বোহাইড্রেট হাই ফ্যাট (LCHF) ডায়েট উর্বরতার জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি গ্যামেটদের স্বাস্থ্য দেয়।

আরও অসম্পৃক্ত উদ্ভিজ্জ তেল যেমন অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কেটে ফেলুন।

আরও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খান, যেমন মটরশুটি এবং বাদাম, এবং কম প্রাণিজ প্রোটিন।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে পুরো শস্য এবং অন্যান্য অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন।

এক গ্লাস পুরো দুধ পান করুন বা প্রতিদিন একটি থালা পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই খান (যদি না অন্যথায় পরামর্শ দেওয়া হয়)।

ফলিক অ্যাসিড সহ একটি মাল্টিভিটামিন নিন

ফল, সবজি, মটরশুটি এবং পরিপূরক (লাল মাংস থেকে নয়) থেকে প্রচুর আয়রন পান।

পরিমিত পরিমাণে কফি এবং চা পান করুন বা পুরোপুরি কেটে ফেলুন এবং চিনিযুক্ত সোডা বাদ দিন।

আপনার ওজন বেশি হলে, আপনার শরীরের ওজনের ন্যূনতম 10 শতাংশ হারান।

একটি দৈনিক ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করুন।

পুরো ডিম নিন (কুসুম সহ) - এগুলি চর্বিহীন প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। প্রচুর শাকসবজি এবং সবুজ শাক দিয়ে এটি জুড়ুন।

PFRC-তে সেরা উর্বরতা চিকিত্সা পান

একটি উর্বরতা খাদ্য আপনার শরীরকে তার প্রজনন প্রচেষ্টায় সহায়তা করতে পারে। ভ্রূণের স্বাভাবিক হরমোন উত্পাদন, কার্যকারিতা, ভারসাম্য এবং বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন পরিমাণে পুষ্টিকর খাবারগুলি দম্পতিদের বন্ধ্যাত্বের সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বন্ধ্যাত্ব দম্পতিদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং সময় হতে পারে, এবং PFRC-তে, আমরা এই সত্যটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারি এবং আপনাকে সেরা উর্বরতার চিকিত্সা প্রদান করি। PFRC-এর চেন্নাইতে কিছু সেরা উর্বরতা বিশেষজ্ঞ রয়েছে যারা গর্ভবতী হতে চাইছেন এমন দম্পতিদের জন্য সম্ভাব্য সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্পগুলি অফার করে।